Stress Relievers: மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது?
Stress Relievers: மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது?
மனஅழுத்தம் காரணமாக பலர் மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
இதனால் சிலருக்கு உடல் எடை கூடுகின்றது.
Effects of Stress on the Body:
அதிக மன அழுத்தத்தின் காரணமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம்.
உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்தை அடையும் போது, அது பொருத்தமாக இருக்கும்.
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது நீங்கள் எந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளாவிட்டாலும், உங்கள் உடல் நீங்கள் அதிகமான கலோரிகளை உட்கொண்டதாக நம்புகிறது.
மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர, கார்டிசோல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்க மாற்றலாம்.
கார்ட்டிசோல் (cortisol) என்பது அண்ணீரகச் சுரப்பியால் சுரக்கப்படும் ஒரு ஸ்டீராய்டு இயக்குநீராகும்.
இது மனித உடல் உளைச்சலுக்கு உள்ளாகும் போது சுரக்கும்.
இது ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவும் ஒரு செயலியாக செயல்படுகிறது. இதன் மூலம் நீங்கள் என்ன நடந்தாலும் சமாளிக்க முடியும்.
Stress Relievers:
மன அழுத்தம் உச்சத்தை அடையும் போது அல்லது நிர்வாகிப்பது சவாலானதாக இருக்கும் போது, மிகவும் கடுமையான ஆரோக்கிய விளைவுகள் உருவாக வாய்ப்புள்ளது.
மேலும் இவை சிகிச்சையளிக்கப்படாத நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை, இதய நோய், பதட்டம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றது.
எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளில் நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, இதய நிலை, பக்கவாதம், மூட்டு வலி அதிகரிப்பு மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் சுவாச செயல்பாடு குறைதல் ஆகியவை இவற்றில் அடங்கும்.
மேலும், கணையம், உணவுக்குழாய், பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் உட்பட பல புற்றுநோய்களுடன் உடல் பருமனை இணைக்கும் சான்றுகள் உள்ளது.
மன அழுத்தத்திலிருந்து எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பதை இப்போது நாம் புரிந்துகொள்வோம்:
இந்த மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முதல் படி உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுவதே சிறந்தது.
ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்குப் பிறகு, அவர்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவுவார்கள்.
உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் உங்களின் கவலைகளைப் பற்றி பேசும் போது, இறுதியில் உங்களின் மன அழுத்தம், நீண்டகால கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிப்பார்.
How to Prevent Stress?
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தின் மூலம் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.
Also Read: Sleeping Time: பகலில் தூங்கும் பழக்கம் கொண்டவர்களா நீங்கள்..!
தினசரி மன அழுத்தங்களை எளிய மற்றும் திறமையான முறையில் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமானது ஆகும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
