Diet For Weight Loss: Oats சாப்பிடும்போது நாம் செய்யும் சில தவறுகள்..!
Diet For Weight Loss: Oats சாப்பிடும்போது நாம் செய்யும் சில தவறுகள்..!
எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் பலருக்கும் பிரதான உணவாக இருப்பது Oats தான்.
Oats Nutrition:
ஓட்ஸை எடை இழப்பிற்கு பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். கச்சிதமான உடலை விரும்பும் பலருக்கும் தினமும் காலை உணவாக இருப்பது இதுதான்.
செய்வதற்கு மிகவும் எளிதாகவும், சுவைக்கு மற்ற பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய வாய்ப்பு உள்ளதாலும் இது சமையலறையில் முக்கிய இடத்தை வகிக்கிறது.
Oats எண்ணற்ற பலன்களை வழங்கினாலும் அதனை சாப்பிடும்போது அல்லது செய்யும்போது செய்யும் சிறிய தவறுகள் அதனை பலனற்றதாக மாற்ற வாய்ப்புள்ளது.
ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
ஓட்ஸ் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒன்றாக இருக்கிறது. ஒரு கப் ஓட்ஸில் 158 கலோரிகள், 4 கிராம் புரதம், 3.2 கிராம் கொழுப்பு
0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்துக்கள், 1.1 கிராம் சர்க்கரை, 115 மி.கி சோடியம் நிறைந்துள்ளது.
கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை நாள் முழுவதற்கும் தேவையான சக்தியைத் தருகின்றன.
கூடுதலாக, நல்ல ஊட்டச்சத்து எண்ணிக்கை உங்களை அதிக நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் சில வகையான புரதங்களை நாம் சேர்க்க வேண்டும்.
இருப்பினும், ஓட்மீலுடன் புரதங்களைச் சேர்க்க நம்மில் பலர் மறந்து விடுகிறோம்.
உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஓட்ஸ் இருப்பது குறித்து நீங்கள் இருந்தால், அதில் உள்ள நார்ச்சத்து தவிர சில புரதங்களைச் சேர்க்கமறந்து விடாதீர்கள்.
கொட்டைகள், வெண்ணெய், புரதம் நிறைந்த காய்கறிகளும் (நீங்கள் காய்கறி ஓட்ஸ் சாப்பிட விரும்பினால்) மற்றும் நட்ஸ் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சர்க்கரை சேர்த்து சாப்பிடுவது உங்கள் ஓட்ஸ் கிண்ணத்தில் சிறிது இனிப்பை சேர்க்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் இனிப்பு மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைக்காமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
பல உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். உங்களால் முடிந்தால், இலவங்கப்பட்டை தூள், வெண்ணிலா சாறு போன்ற மாற்று அல்லது ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.
பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் என்பது நம்மில் பலருக்கு பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய விருப்பமாகும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அதிக செயற்கைப் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிக சர்க்கரையை கொண்டிருக்கலாம்.
குறைந்தளவு பதப்படுத்தலுக்கு உட்படுத்தப்படும் எந்தவித டாப்பிங்ஸ் இல்லாத பிளைன் ஓட்ஸ் மேலும் சிறந்தது.
ஓட்ஸ் முதன்மையாக ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருப்பதால், சிலர் அதை அதிகமாக சாப்பிட்டு தவறு செய்கிறார்கள்.
சாப்பிடும் அளவுகளில் உள்ள சிக்கல்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளில் ஒரு கப் முழு ஓட்ஸ் வைத்திருந்தால், அதற்கு அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் சேர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.
