Melatonin and sleep: தூங்க செல்ல உதவும் மெலடோனின் ஹார்மோன்..!
Melatonin and sleep: தூங்க செல்ல உதவும் மெலடோனின் ஹார்மோன்..!
இன்றைய உலகில் பலருக்கு தூக்கமின்மை என்பது ஒரு வியாதியாகவே இருந்து வருகிறது. நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு மெலடோனின் (Melatonin) என்ற ஹார்மோன் சீராகச் சுரக்கவேண்டியது அவசியம்.
இதன் குறைபாட்டாலேயே இன்று பலர் தூக்கமின்மை வியாதிகளால் தவித்துவருகின்றனர்.
Melatonin and sleep:
மெலடோனின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் சுரக்கப்படுகிறது, முக்கியமாக இது தூக்க முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
இதுவே ஓய்வுக்கும் உறக்கத்துக்கும் உடலைத் தயார்படுத்துகிறது. ரத்த அழுத்தத்தையும், இதயத் துடிப்பையும் மிதமாகக் குறைக்கிறது.
இருளின் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும் மெலடோனின் ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சியில் இரவில் போதுமான அளவில் வெளியிடப்படுகிறது.
இது படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தில் வெளிவந்து, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை அடைந்து, தூங்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது.
சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், மெலடோனின் உடலின் இயற்கையான இதயமுடுக்கி என்று மருத்துவர்கள் விவரிக்கிறார்கள்.
மெலடோனின் பல செயல்பாடுகள்
மெலடோனின் உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, இது தூக்க முறைகளையும் உணவுப் பழக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இது உடல் வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
நரம்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்க மூளையில் ஏற்பிகளை பிணைப்பதில் மெலடோனின் செயல்படுகிறது.
கண்களில், இது விழித்திருக்க உங்களுக்கு உதவும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது.
ஒளி அறைக்குள் நுழையும் போது, அது மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, விழித்தெழ வேண்டிய நேரம் என்பதை உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த உதவுகிறது.
ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக மெலடோனின் செயல்படுகிறது மற்றும் மெலடோனின் போதுமான அளவு வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) போன்ற கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மெலடோனின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. இது சைட்டோகைன் சுரப்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனளிக்கிறது.
மெலடோனின் சருமத்திற்குள் மெலனோசைட்டுகளில் மெலனின் குவிப்பதன் மூலம் நிறமி மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.
இதனால் தோல் அதன் நிறத்தை மாற்றும். மெலடோனின் அளவு குறைவாக இருப்பதால் இலகுவான தோல் உள்ளவர்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.
மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பது மூளை மற்றும் நரம்பியல் நோய்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும்,
Also Read: Black salt benefits: கருப்பு உப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் தெரியுமா..?
ஏனெனில் இது மூளைக்குள் இருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைத்து இரத்த மூளை-தடையை பலப்படுத்துகிறது.
மெலடோனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் நரம்பு செல்களைப் பாதுகாக்க, மூளை, முதுகெலும்பு, வெள்ளை விஷயம் முதுகெலும்பு மற்றும் பார்வை நரம்பு ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்கின்றன.
